In den letzten Jahren hat sich das Arbeiten im Homeoffice immer mehr durchgesetzt. Klar, die Arbeitsweise hat ihre offensichtlichen Vorteile wie mehr Flexibilität und weniger Pendel-Stress, aber sie birgt auch einige Herausforderungen. Zum Beispiel ausreichend Bewegung zu bekommen. Zu viele inaktive Tage können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen oder Übergewicht. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du genug Bewegung in deinen Homeoffice-Alltag einbaust, um deine Gesundheit und Produktivität zu verbessern.
Fangen wir mit dem Wichtigsten an: Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz – auch bei dir zuhause im Homeoffice. Stell sicher, dass dein Schreibtisch und Stuhl auf deine Körpergröße und -haltung eingestellt sind. So förderst du eine gesunde Körperhaltung und beugst Rücken- und Nackenschmerzen vor.
Beides! Es ist generell unvorteilhaft, zu lange in der gleichen Position zu verharren. Am besten wechselst du deshalb ab zwischen Sitzen und Stehen (30-60 minütige Intervalle).
Nutze Pausen, um aktiv zu werden und dich zu bewegen. Geh spazieren, dehne dich oder mach kurze Übungen, um deine Muskeln auf Trab zu halten. So förderst du die Durchblutung und steigerst deine Konzentrationsfähigkeit. Stelle dir am besten alle 30-60 Minuten einen Wecker, um aufzustehen und dich zu bewegen. Ein kurzer Gang durch den Raum, ein paar Kniebeugen oder Armkreisen können Wunder wirken und Versteifungen verhindern.
Online gibt’s jede Menge Ressourcen für kurze Homeoffice-Workouts. Schau dir Übungsvideos an, z.B. extra für kleine Räume und wenig Zeit gemacht. Die Übungen kräftigen deinen Körper und geben dir Energie.
Warum nicht beim Telefonieren im Raum auf und ab gehen? Das bewegt nicht nur, sondern kann auch deine Kreativität ankurbeln.
Virtuelle Workouts oder Challenges bringen nicht nur Abwechslung, sondern stärken auch euren sozialen Zusammenhalt. Wieso versuchst du nicht einmal, deine Arbeitskolleg:innen zu einer Bewegungs-Challenge zu motivieren?
Ein bewegungsarmer Homeoffice Alltag kann auf Dauer zu Gesundheitsproblemen führen. Indem du einige der genannten Tipps in deinen Arbeitsalltag einbaust, förderst du deine Gesundheit und steigerst deine Produktivität. Denk dran, dass schon kleine Bewegungen einen großen Unterschied machen können. Investier in deine körperliche Gesundheit, um langfristig von einem aktiven und gesunden Homeoffice-Alltag zu profitieren. Bleib aktiv!
